건강&운동/헬스&트레이닝3 최단 시간 근육질 몸 만드는 법!! 존 메도우의 Mountain Dog 운동법 "Mountain Dog" 운동법은 보디빌딩 코치이자 전문가인 John Meadows가 개발한 트레이닝 체계입니다. 이 운동 방식은 근육 성장을 극대화하고 부상을 최소화하는 것을 목표로 하며, 특히 보디빌더들 사이에서 인기가 많습니다. Mountain Dog 운동법은 구체적인 기술, 복합적인 운동 루틴, 다양한 인텐시티(강도) 조절을 통해 근육을 자극하고 회복을 촉진합니다. Mountain Dog 운동법의 주요 원칙 전체적인 근육 자극: 이 방식은 한 세션에서 근육을 다양한 각도에서 자극합니다. 여러 유형의 운동을 섞어 사용하여 근육에 전체적인 스트레스를 주고, 근육 성장을 촉진합니다. 운동 전, 중, 후의 영양 공급: John Meadows는 운동 전후의 영양이 근육 성장과 회복에 매우 중요하다고 강조.. 2024. 4. 15. 러닝(조깅)이 신체에 미치는 긍정적 효과 러닝, 즉 달리기는 신체와 정신 건강 모두에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 영향은 다양한 과학적 연구를 통해 확인되었으며, 여기서는 러닝이 건강에 미치는 긍정적인 효과들을 구체적으로 소개하겠습니다. 1. 심혈관 건강 개선 러닝은 심혈관 체계에 매우 유익합니다. 정기적인 러닝은 심장 근육을 강화시키고, 혈액 순환을 개선하며, 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 러닝은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL(좋은 콜레스테롤)의 수치를 높여주어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 효과는 《Journal of the American College of Cardiology》에 발표된 연구에서도 입증되었습니다. 2. 체중 관리 정기적인 러닝은 칼로리 소모를 증가시켜 체중 관리에 도움을 .. 2024. 4. 15. 걷기운동이 인체에 미치는 7가지 긍정적 효과 걷기는 가장 기본적이면서 효과적인 운동 방법 중 하나로 꼽힙니다. 인체에 미치는 긍정적인 영향은 다방면에 걸쳐 있으며, 이는 여러 과학적 연구를 통해 입증되었습니다. 걷기 운동이 건강에 미치는 긍정적인 효과를 체계적으로 살펴보겠습니다. 1. 심혈관계 건강 개선 걷기는 심혈관계 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 걷기 운동은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 심장은 더 효율적으로 혈액을 펌프질하게 되며, 이는 전반적인 심혈관계의 건강을 증진시킵니다. 2. 체중 관리 걷기는 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다. 규칙적인 걷기는 체중 감량과 유지에 도움을 줄 수 있으며, 특히 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 복부 지방은 여러 건강 문제와 연관되.. 2024. 4. 2. 이전 1 다음
