물 마시기 프로젝트 - 건강을 위한 물마시기!!

물 마시기 프로젝트 - 건강을 위한 물마시기!!

물마시기? 라고 했을때 대다수의 사람들은 물마시기를 별로 대수롭게 생각하지 않을 것이다.
그러나 우리가 무심코 마시는 물은 마시는 방법과 빈도에 따라 우리의 건강에 지대한 영향을 미친다.
그렇다면 물 마시기란 어떤 방법을 말하는 것일까? 지금부터 물 마시기에 대해 체계적으로 알아보도록 하자.

물 마시기 효과에 대한 진실

물은 칼로리가 없기 때문에 아무리 마셔도 살이 찌지 않는다. 반면 물을 흡수하고 배설할 때 신장에서 사용되는 에너지는 상당량. 이렇듯 에너지 대사 면에서 일단 다이어트 효과가 있다. 또 물을 많이 마시면 포만감을 느끼기 때문에 식사량 조절에도 도움을 준다. 그밖에 변비를 예방하고 치료해 몸을 가볍게 하는 부가적인 효과도 있다. 무엇보다 물은 기초적인 몸의 신진대사를 활발하게 해서 노폐물을 빨리 체외로 내보내도록 돕기 때문에 건강을 증진시켜준다.

건강을 위한 ‘물 마시기’의 기본 원칙

1_식사 전이나 공복에 생수를 1~2컵 마신다
물을 마시는 타이밍이 중요하다. 빈속에 물을 마시면 위액을 희석시켜 식욕을 떨어뜨리고 과식을 피하게 된다.

2_일정한 양의 물을 수시로 마신다
하루 2ℓ가량 물을 마시는 습관을 들인다.
사람마다 물 마시는 습관이 다르지만 한 번에 마시기에는 어려운 양이므로 여러 차례에 나누어 천천히 씹어 마신다.

3_물 마시기 스케줄을 따로 정해둔다
나름대로 물 마시는 습관이 있다면 그것을 따르는 것이 가장 좋지만, 습관이 들지 않았다면 물 마시기 스케줄을 정해두고 그대로 따르는 것도 일정량의 물 마시기를 실천하는 좋은 방법이다.

--다이어트 효과 좋은 물 마시기 스케줄--
아침에 일어나서 1컵, 아침식사 전 1컵, 식간에 간단한 체조를 하며 1컵, 점심식사 전 1컵, 오후에 나른한 기분이 들 때 2컵, 저녁식사 전에 1컵, 저녁식사 후 공복감이 들 때 1~2컵 정도 마시면 하루 필요한 섭취량만큼 마실 수 있다.
단, 식전에는 적어도 식사하기 1시간 전에 마시도록.

4_ 당도가 높은 음료수 대신 생수를 마신다
소화가 안 되는 기분이 들 때 마시는 청량음료 1잔, 여유로운 기분으로 마시는 달콤한 에스프레소 커피 1잔이 다이어트의 적이다. 당분 함량이 높은 음료수보다 물을 우선적으로 선택하는 것이 좋다.

5_ 좋아하는 물을 찾아낸다
생수를 마시기 힘들다면 보리차나 허브차 등 자신에게 맞는 것으로 대체해도 좋다. 다이어트를 하다 보면 생수에서도 냄새가 나는 것 같아 물 마시기가 고역이기 때문. 생수에 레몬이나 딸기 등 과일을 띄워 향기와 함께 마시면 물 마시기가 한층 편안해진다. 녹차나 허브차 등도 향기를 더해 즐겨 물을 찾게 도와준다.

6_건강한 물, 정수된 물을 마신다
불순물과 각종 화학 성분을 걸러낸 정수물, 그리고 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있는 미네랄워터를 마시는 것이 가장 좋다. 체내의 수분 밸런스를 조절하고 불필요한 수분은 몸 밖으로 배출하도록 돕기 때문.